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筋トレ種目大全集【TOP】 > マシン系筋トレ【TOP】 > ケーブルサイドレイズ(三角筋中部)

筋トレ種目名

ケーブルサイドレイズ

ケーブルマシン

鍛えられる部位:三角筋中部

ケーブルサイドレイズのやり方

・ケーブルを持ち、直立する。

・ウエイトのの重さで腰が曲がらないように。

・ひじは少し曲げておく。

・弧を描くようにケーブルを横に持ち上げる。

・肩の筋肉をつかって、肩の高さまで引き上げる。

・上体が傾かないように注意しよう。

・戻すときはゆっくりと元の位置に戻す。

・反動を使わないように次の動作に入る。

ケーブルサイドレイズのワンポイントアドバイス

ケーブルサイドレイズは肩の筋肉である三角筋中部を鍛えるのに効果的な筋トレです。

重いウエイトだと、無理に上体を傾けてしまい腰に負担がかかるので、しっかりと行える適切なウエイトを選択しましょう。

ケーブルで行うので、すべての可動域で均一に負荷をかけることができる。


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