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筋トレ種目大全集【TOP】 > 自重系筋トレ【TOP】 > バックエクステンション(脊柱起立筋)

筋トレ種目名

バックエクステンション

自重

鍛えられる部位:脊柱起立筋

バックエクステンションのやり方

・腕を頭の後ろに組んで、うつぶせになろう。肩関節が痛い場合は組まなくてもよい。

・グッと背筋をつかい上げていく。

・目線を少し上に向け、上げきったところで1〜2秒静止させよう。

・戻るときはゆっくりと戻す。

バックエクステンションのワンポイントアドバイス

バックエクステンションは自宅で簡単に背筋を鍛えることができる筋トレです。

反動を使うと腰を痛めてしまう可能性があるので、ゆっくりと背筋を意識して行おう。


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